愛美是女人的天性，不少產(chǎn)后媽媽還沒出月子，就開始了體態(tài)的調(diào)整。然盲目的束縛或運動，對身體卻是極大的傷害。 女性骨盆及盆底肌肉模型 產(chǎn)后媽媽須知，告訴你產(chǎn)后如何科學(xué)恢復(fù)身體。

產(chǎn)后媽媽身體恢復(fù)總繞不開腹直肌、骨盆、盆底肌修復(fù)。下面我們來詳細了解一下具體內(nèi)容。

益聯(lián)醫(yī)學(xué) 全身肌肉解剖模型之腹直肌

腹直肌位于腹前壁正中線的兩旁，為上寬下窄的帶形肌肉組織，起自恥骨聯(lián)合和恥骨峭，止于胸骨劍突和第5~7肋軟骨前面。肌的全長被3~4條橫行的腱劃分成多個肌腹。

如何進行腹直肌分離的恢復(fù)？

主要靠自己運動訓(xùn)練、糾正姿勢、背部護理、外部支持，如使用繃帶或者穿緊身衣。外部支撐一定要在評估盆底功能良好的情況下才可以采用，否則會加重盆底肌肉的壓力，導(dǎo)致盆腔器官的脫垂等。

腹直肌分離的發(fā)生是由于產(chǎn)后腹部肌肉松弛，腹壁緊張度下降，但又不能很快恢復(fù)到原有的位置和形態(tài)，多余的整肉就會在腹部堆積突起。

益聯(lián)醫(yī)學(xué) 女性骨盆模型之骨盆恢復(fù)

女性在孕期以及分娩過程中會對骨盆產(chǎn)生明顯的壓迫，對骨盆會造成一定的擴張和影響，同時也伴隨著盆底功能的障礙。

產(chǎn)后骨盆如何恢復(fù)？

產(chǎn)后媽媽可以選擇自己運動調(diào)整骨盆，或由專業(yè)醫(yī)師輔助治療。 骨盆運動需要在產(chǎn)后兩周以上方可進行。骨盆運動有助于骨盆及其肌肉恢復(fù)。寶媽雙手著地，跪撐，把其中一只腳舉起，然后往后伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺，左右腳輪替5次。

眾所周知女性產(chǎn)后恢復(fù)必修課——腹直肌、骨盆。那么你是否還知道還有一個必須恢復(fù)的盆底�。�

益聯(lián)醫(yī)學(xué)女性盆底肌模型

盆底肌，是指封閉骨盆底的肌肉群，它好像一張吊網(wǎng)，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網(wǎng)”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。

一旦這張“網(wǎng)”彈性變差，“吊力”不足，便會導(dǎo)致“網(wǎng)”內(nèi)的器官無法維持在正常位置，從而出現(xiàn)相應(yīng)功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。

女性盆底肌模型， 產(chǎn)后盆底肌如何恢復(fù)性訓(xùn)練？

產(chǎn)后42天的女性可以常規(guī)進行盆底肌肉訓(xùn)練，女性產(chǎn)后盆底肌恢復(fù)可以選擇使用簡易凱格爾方式，又叫凱格爾運動。骨盆卷動運動法對于產(chǎn)后想要恢復(fù)盆底肌功能的女性，也是有很大的幫助的。如果自身的柔韌度比較好，本身又有一定的瑜伽基礎(chǔ)的女性，可以在產(chǎn)后做深蹲運動。身體柔韌度不足的女性可以選擇用中斷排尿的方式以及縮肛運動，幫助促進盆底肌功能的恢復(fù)。

盆底肌修復(fù)使骨盆間原本松弛的肌肉韌帶變得緊致，從而促進骨盆的復(fù)位。而骨盆修復(fù)后有效承托起盆腔內(nèi)的器官，在一定程度上減少了盆底受到的壓力，輔助盆底恢復(fù)。

綜上， 骨盆和盆底肌修復(fù)是相輔相成的關(guān)系。但腹直肌恢復(fù)則要和骨盆及盆底肌恢復(fù)有先后。

腹腔是封閉的環(huán)境，腹直肌收縮腹腔空間變小，腹壓隨之增大。增大的腹壓會進一步加大對盆底的壓力，所以在盆地和盆底肌修復(fù)之前，不應(yīng)過早進行腹直肌恢復(fù)訓(xùn)練。

益聯(lián)醫(yī)學(xué)人體解剖模型，模擬人體各組織器官設(shè)計而成。盡力還原真實人體解剖結(jié)構(gòu)。精準控制每1微米的差距。讓解剖學(xué)教學(xué)更精確，是我們一直以來孜孜不倦的追求！

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